禁煙の秘密って知ってる？♪
動脈硬化の、薬以外のまとめです。 ２０１８年７月１０日が初版。２０１９年１月１４日にアップデート。 前編の「薬と検査」編はコチラ。
https://ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12389925851.html （７）薬以外は？ やっと本題です。 薬以外に動脈硬化にできる事、あります。 ・低インスリン、高ケトンを保つ ・トランス脂肪酸を避ける ・ナイアシンを大量に摂取する ・ビタミンEを大量に摂取する ・ビタミンA・Cを摂取する ・ガンマオリザノールを摂取する ・抗酸化物質を摂取する（セレン、アスタキサンチン） ・EPAを大量に摂取する（1日3000mg程度。DHAを含まないもの） ・運動（肥満・やせすぎがない場合） ・
禁煙 栄養、食事に関しては高糖質・トランス脂肪酸摂取のままでは薬をいくら飲んでも動脈硬化が進む可能性があります。 動脈硬化の原因を放置して薬だけ飲んでいても動脈硬化は改善されないし治らない、という事です。 原因を取り除かなければ治らないのは当然ですね。 動脈硬化の根本的な原因について考えるべきです。 抗血栓薬とコレステロール低下薬を飲んでいるだけでは病気を抑えつけているだけで病気の元に関して何ら改善しません。 ・低インスリン、高ケトンを保つ これには、糖質を控える、タンパク質は充分に摂る、という事が必要です。 肥満がある場合には体脂肪として脂質の蓄えが充分にあるので動物性脂質の積極的な摂取は不要です。 植物性脂質に関しては肥満がある場合にはオリーブオイル、紫蘇油、荏胡麻油、亜麻仁油、ココナッツオイル、MCTオイルなどを摂ると良いでしょう。 逆にやせている場合（BMI 20未満）にはすぐに脂質が欠乏します。すると、体のエネルギーは「糖質のみ」となるため、肝臓でタンパク質から血糖を作りだしてしまいます。 食事で摂るタンパク質も不足していると筋肉を壊して血糖にしてしまいます。 これを防ぐためにもやせている場合には動物性脂質の積極的な摂取が必要です。 バター、生クリーム、ギー、クロテッドクリーム、牛脂、ラード、鶏脂などです。 ・トランス脂肪酸を避ける トランス脂肪酸を含む油脂には下記のものがあります。 サラダ油(なたね油、キャノーラ油、大豆油、とうもろこし油、ひまわり油、べにばな油、グレープシード・オイル、米油、綿実(めんじつ)油、等)、 トクホのオイル（エコナ、リセッタ、サララ）、 マーガリン、 ホイップクリーム サラダ油はとてもヘルシーっぽく売られていますがトランス脂肪酸を含みます。 またトクホのオイルも現時点ではすべてトランス脂肪酸を含ます。全くお勧めしません。 ・ナイアシン（ビタミンB3）を大量に摂取する ナイアシンは動脈硬化に対してかなりの効果が期待できます。 詳細はコチラを参照ください。 ナイアシンは最も安全で効果的なコレステロール抑制手段である（しかしメディアから決してこれを知ることはない）
https://isom-japan.org/v09n07/ 注意が必要なのは、ナイアシンは大量に摂取しない限り、効果がない、という事です。 そして、量を増やすとナイアシン・フラッシュ、頭痛、などの症状が出ます。 このため、ナイアシンを飲む場合には充分な知識を得てから、慎重に飲み始めるべきです。 さらに、ナイアシンには４種類の形があります。 ・素のナイアシン最も効果が強いが、症状も最も出やすいサプリの例
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Niacin-500-mg-100-Capsules/30566 ・徐放性タイプ英語ではSustained Releaseと記載サプリの例
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Niacin-500-mg-250-Tablets/693 ・エステル化したもの英語では、Flush Freeと記載サプリの例
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Niacin-Flush-Free-Double-Strength-500-mg-180-Veggie-Caps/24418 ・ナイアシン・アミド最も弱いサプリの例
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Niacinamide-500-mg-100-Capsules/704 動脈硬化を改善するには最も強い「素のナイアシン」か２番めに強い「徐放性タイプ」を１日に2000mgから4000mg飲む必要があります。 はじめは100mg程度から開始するのがお勧めです。 最初の１錠の時には何ともなくても２錠に増やしたとたんに症状が出る場合があります。 摂取する場合は慎重に増やす必要があります。 私が飲んでコレステロール値が変化した事例についてはコチラ。 ナイアシンでコレステロール低下、何と260倍
https://ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12338695928.html ・ビタミンEを大量に摂取する ビタミンEは８種類あります。「D」と「DL」の分け方と、「アルファ」「ベータ」「ガンマ」「デルタ」の分け方があり、２かける４で、合計８種類です。 そのうち、最も効果が強いのは「Dーアルファートコフェロール」です。 処方薬でビタミンEがありますが（ユベラ）、あれは「DLーアルファートコフェロール」です。 このため、D-アルファートコフェロールよりも効果がありません。 健康維持のためには「Dーアルファートコフェロール」を１日４００?８００ IUで充分です。 「IU」は国際単位の事です。 動脈硬化が強い場合には１日２０００ IU必要になります。 「病気を治す」ためには健康維持よりも大量に必要になります。 サプリの例（ビタミンE）
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Natural-E-400-250-Softgels/517 ・ビタミンA・Cを摂取する ビタミンEに関しては上記の通りです。 ビタミンAは１日２万５千?１０万 IU、ビタミンCに関しては１日3,000?10,000mg（3g?10g）と説明しています。 どちらも１度の多く飲むと下痢をするので注意してください。 サプリの例（ビタミンA）
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-A-25-000-IU-250-Softgels/382 サプリの例（ビタミンC）
https://jp.iherb.com/pr/Sundown-Naturals-Vitamin-C-500-mg-100-Tablets/59913 ビタミンCは上記のものが、有名なEster-Cと比べてややカプセルが小さく、やや下痢しづらい、という特徴がありました（私調べ）。 ・ガンマオリザノールを摂取する ガンマオリザノールは、「米糠油（こめぬかあぶら）」から抽出された物質。植物ステロールというもの。 LDLや中性脂肪を下げ、HDLが低い場合は上げる効果。血液サラサラ効果。心身症や更年期障害の、不安、緊張、抑うつをやわらげる効果。がある。 さらに、糖尿病では膵臓のβ細胞を増やす効果が示唆されている。 とはいえ、自然から抽出した物質なので効果はそれぞれそんなに強くない。 心に対する効果は、５０ｍｇ?１５０ｍｇ程度。 動脈硬化や糖尿病に対する効果では３００ｍｇを摂ると良い。 処方薬にもあり、「ハイゼット」という名前。 サプリメントではこんな感じのものがあり。
https://jp.iherb.com/pr/Source-Naturals-Gamma-Oryzanol-60-mg-100-Tablets/1245 元々、捨てている「糠（ぬか）」から作るからなのか、とってもお値段がお安い。 ・抗酸化物質を摂取する（セレン、アスタキサンチン） セレンは１日200mcg（200マイクログラム）、アスタキサンチンは１日10mg、程度をよく説明しています。 セレンに関しては大量摂取で中毒となる可能性がありますので、200mcg以上を毎日毎日飲む事は避けた方が良いでしょう。 サプリの例（セレン）
https://jp.iherb.com/pr/Solgar-Selenium-200-mcg-250-Tablets/10984 サプリの例（アスタキサンチン）
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Extra-Strength-Astaxanthin-10-mg-60-Softgels/38292 ・EPAを大量に摂取する（1日3000mg程度。DHAを含まないもの） EPAもナイアシンと同じく、量が足りないと全く効果がありません。 EPAのみ、高純度、１日3000mg程度これを満たして初めて効果が期待できます。 詳細は上記の通りです。 サプリの例（EPA）
https://jp.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Elite-EPA-Gems-1000-mg-120-Soft-Gels/13839 カプセル、超大きいです。ゲップ時には魚の匂いがします。EPAは食事の後でないと吸収率が低いので注意が必要です。 ・運動（肥満・やせすぎがない場合） 肥満の状態で運動すると関節を痛めます。 「運動して痩せる」ではなく「痩せてから運動する」のがお勧めです。具体的にはBMI 25以下です。 また痩せ過ぎているのに運動すると当然ながらさらに痩せてしまいます。BMI 18.5未満の「やせ」状態では運動はお勧めできません。 高タンパク食で筋肉などを増やしてからの運動がお勧めです。 以上、動脈硬化のまとめ、その２、でした。
日本を休もう禁煙
こんばんは麻雀 力 スタッフのまいです
新年のご挨拶をしてからブログ更新が滞ってしまいました
先週、今年初の役満をあがりました(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
３ヶ月ぶりの役満気持ち良かったです
さて、前回お知らせした第１回
禁煙麻雀大会ですが、まだ参加者の枠が５名ほど空きがあります
1月26日(土) 12:00～
参加費2000円
対局中に喫煙しなければどなたでも参加できます
枠が埋まり次第、募集を締め切りますので、エントリーはお早めに
目指せ初代チャンピオン
皆様、奮ってご参加くださいませ(*´ｰ｀)
エントリーはご来店いただくか、当店までご連絡ください。
当店の情報はコチラ
フリー、セット、健康麻雀でのご来店もお待ちしております(?´▽`?)
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